Idéalement, un adulte devrait viser l'objectif suivant : faire des activités physiques, d'intensité moyenne ou élevée, entre 30 et 60 minutes tous les jours.
Cependant, pour demeurer en bonne santé, un adulte devrait faire de l'exercice de 4 à 7 fois par semaine, soit :
- de 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité moyenne comme la marche rapide et le ski de fond, ou
- de 20 à 30 minutes d'activité physique d'intensité très élevée comme la randonnée pédestre (piste experts) et le soccer, ou
- au moins 60 minutes d'activité physique de faible intensité comme la marche et le yoga.
Il est possible de fractionner ce total en tranches de 10 minutes chacune. Cependant, il ne faut pas oublier que plus la séance est longue, plus elle est bénéfique pour la santé.
L’activité physique et le poids santé
Pour faire de l'activité physique, notre corps a besoin d'énergie. Cette énergie est aussi appelée « calories ». Les activités d'intensité élevée permettent de brûler plus de calories, dans une période plus courte, que les activités de faible intensité.
Pour maintenir un poids santé, il est essentiel d'établir un équilibre entre les apports énergétiques provenant de l'alimentation et l'énergie que nous brûlons lors de nos activités quotidiennes. L'organisme emmagasine les calories excédentaires sous la forme de graisse, ce qui entraîne une augmentation du poids. Si l'intensité de l'activité physique est réduite, il faut ajuster son alimentation en conséquence.
Devenir actif n'est pas si compliqué!
- Même un léger accroissement de votre activité physique fera du bien à votre santé. Les bienfaits sont plus prononcés si vous étiez inactif ou peu actif auparavant.
- N’y allez pas trop fort! La transition entre inactivité et activité physique doit être graduelle.
- Pour réduire les risques de blessure, prenez le temps d'échauffer et d'étirer progressivement vos muscles avant de vous donner à fond.
- Il est bon de cibler un total de 30 minutes d'activité physique modérée presque chaque jour de la semaine. Cet objectif moins agressif vous permettra d’intégrer plus facilement l’activité physique à votre routine.
- Ne poursuivez jamais une activité ou un exercice si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires persistantes ou fortes, des douleurs thoraciques ou de l'épuisement. En cas de douleurs persistantes ou de douleurs thoraciques, consultez votre médecin.