Vous y songiez depuis quelque temps déjà, votre motivation est maintenant à son comble et vous vous apprêtez à vous remettre en forme. Super!
Toutefois, reprendre ou pratiquer une activité physique après une longue période d'inactivité peut aussi présenter des risques. Pour votre propre sécurité, il importe de prendre quelques précautions avant de se lancer à plein régime.
Voici quelques conseils :Consultez votre médecin
-
Si vous êtes inactif depuis douze mois, discutez de vos intentions avec votre médecin, surtout si vous avez 40 ans ou plus.
-
Quel que soit votre âge, il importe de consulter votre médecin avant tout entraînement physique si vous êtes obèse, souffrez occasionnellement de douleurs thoraciques ou éprouvez des ennuis de santé.
Étirements
-
Si vous êtes inactif depuis un certain temps, pensez à suivre d'abord des séances d'étirement sous la supervision d'un instructeur qualifié.
-
Des activités telles que l’initiation au yoga, le Tai Chi et la danse sociale représentent aussi de bons choix.
Débutez progressivement
-
Commencez en faisant des activités peu exigeantes, comme la marche ou la bicyclette, que vous pouvez pratiquer à un rythme lent ou modéré.
-
Vous pourrez par la suite augmenter progressivement la durée ou l'intensité de l'exercice sur plusieurs semaines et par le fait même accroître votre endurance, votre souplesse et votre force musculaire.
Entraînement en force et cardiovasculaire
-
Les activités de ce type, dont la gymnastique aérobique, le tapis roulant, l'haltérophilie et la course à pied présentent de gros risques de blessures ou même d'infarctus après une certaine période d'inactivité.
-
Pour votre propre sécurité, il est indispensable d'obtenir au préalable un certificat de santé et de suivre un programme conçu par un instructeur qualifié. Avant chaque séance, des exercices d'échauffement et d'étirement vous permettront de réduire les risques de blessures.
Attention aux ligues sportives
-
Certaines activités qui se pratiquent au sein de ligues sportives, comme la balle molle ou le hockey, présentent des risques élevés pour une personne qui n'est pas en forme, parce qu'elles font appel à la compétition et qu'elles peuvent être intenses. Il faut donc les aborder avec prudence si vous êtes en piètre forme ou inactif.