Plusieurs facteurs qui influencent le risque de développer des maladies cardiovasculaires ou d'être victime d'accident vasculaire cérébral sont reliés à notre mode de vie. Dès que ces facteurs de risques ont été identifiés, il est plus facile de renverser la vapeur.
Voici certains aspects de notre mode de vie que nous pouvons modifier :
L’alimentation
- Une saine alimentation permet de conserver une bonne santé cardiovasculaire.
- Un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fibres est l'une des nombreuses recommandations des professionnels de la santé. Les autres recommandations incluent entres autres :
- Limiter les apports énergétiques quotidiens (calories) provenant des matières grasses à 30 % ou moins (moyenne quotidienne : 90 g pour les hommes et 65 g pour les femmes). La moyenne canadienne est d'environ 40 %.
- Limiter les apports quotidiens de sodium (sel) à 3000 mg. La consommation canadienne moyenne quotidienne se situe près de 6000 mg par personne.
- Augmenter la quantité de fibres consommées à environ 25 g à 35 g par jour, soit le double de la consommation canadienne moyenne.
L’activité physique
- Il est conseillé d'effectuer au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité moyenne par jour.
La consommation d'alcool et de drogues
- La consommation d’alcool ne devrait pas dépasser deux verres par jour et un maximum de 14 verres par semaine pour les hommes, et 9 verres par semaine pour les femmes.
- Les drogues comme la marijuana, la cocaïne, le crack, les amphétamines (speed), l'ecstasy, le GHB, le LSD, les substances injectées ou inhalées ou autres représentent un risque aussi grand que les drogues dites « douces ».
- Les différents additifs et les dosages irréguliers augmentent le risque de développer des problèmes cardiovasculaires.
- Les risques pour la santé augmentent de façon considérable si ces substances sont combinées avec d'autres substances telles que l'alcool ou des médicaments sur ordonnance.
Adoptez de saines habitudes dès maintenant et aidez votre cœur à battre encore longtemps!